Utanma sosyal yönümüzün üzerimizdeki etkisini gösteren en temel duygumuz. Çoğu zaman hatalarımızın ve mahremiyetimizin diğer insanlar tarafından görüldüğü zamanlarda ortaya çıkar. Bizi bu özelliklerimizle seven insanların yanında utanmayız. Diğerleri diye vurguladığım insanların bizi sevenlerden farkı ise: Yargılanma korkumuzu oluşturmaları. Yani özetle bir kusurumuzun onaylanmayacağı korkusu utanç verir diyebiliriz. Utanan kişi ‘Siz kimsiniz de beni kabul […]
Kocaeli Psikolog Oturduğunuz şehirde ruh sağlığı hizmeti almak istiyorsanız internete yazacağınız şey, eğer Kocaeli’de oturuyorsanız, ‘Kocaeli Psikolog’ veya ‘Kocaeli de İyi Psikolog’ oluyor. Peki bu aratmayla karşımıza çıkan kişilerden alacağımız hizmeti nasıl anlayacağız? Size Kocaeli’deki psikologların veya psikolojik danışmanların sıralamasını yapamayız. Ne yazık ki böyle bir sıralama da olamaz. Danışmaya giden insanlar size referans olabilir ve […]
Bu yazıda size problemlerinizle çalışırken yardımcı olabilecek Bilişsel davranışçı terapi yöntemlerini ve bilgilerini aktardık. 1-Problemlerimizin Nedeni Problemlerimizin nedeni sizce çevremizdeki olaylar mı? Bilişsel davranışçı terapiye göre bu sorunlar çevredeki olaylar ile değil olayları yorumlama şeklimizle ilgilidir. Örneğin yeni tanışılan birisinin randevuya zamanında gelmemesine kaç farklı tepki olabilir. 1-Kişi öfkelenebilir 2- Kişi üzülebilir 3- Kişi kaygılanabilir […]
Kendisini en çok kaygı problemlerinde gösteren bir düşünce hatası felaketleştirme. Gelecekle ilgili ufak bir ihtimali olan olumsuzluğu, o an gerçekten başına gelecekmiş gibi yaşamak. ”hiç düzelemeyeceğim’’ ‘’sınavım kötü geçecek’’ ‘’ya kaza geçirirsek’’ ”ayağım uyuştu ya bacağımı keserlerse’’. Şimdi bu düşünce hatası önceki anlattıklarımdan daha farklı olarak insanı daha fazla esir alabiliyor. O an düşünceyi tutmak […]
Başkalarının zihinlerinden geçen düşünceleri okumak fantastik bir film konusu olabilir. Ama farkında olmadan hayatına okuduğu zihinlerle yön veren insanlar var. Bilişsel davranışçı terapide Başka bir düşünce hatası ‘zihin okuma’ … Özellikle sosyal fobide sık yapılır bu . ‘Benden hoşlanmadı’’, ‘’Benim sorunlu biri olduğumu düşünüyor’’, ‘’Bu konuyla ilgili beni cahil buldu’’ Buna dair bir kanıtın var […]
Bazılarımızın hayatında duygular eşittir gerçekler. Akıl ile açıklanamayacak olayların nedenlerini belirsiz duygularla ifade edebiliyoruz. ‘’Notlarım iyi durmuyor ama ben başarılı hissediyorum’’, ‘’Sürekli tartışıyoruz ,ama onu çok seviyorum o yüzden ilişkimiz iyi’’ Başarılı olduğunu hissetmek başarılı olmak anlamına gelmeyebilir veya sadece sevdiğinizi hissetmek de ilişkinizin iyi olduğu anlamına gelmeyebilir. Olayları sıklıkla duygusal nedenlere bağlayarak açıklamak bizi […]
Bir davete gittiniz güzel karşılandınız, eski dostlarınızı gördünüz bir birinize iltifatlar sarıldınız güldünüz eğlendiniz ve birisi kıyafetinize kötü bir benzetme yaptı. Eğer ki yaşamış olduğunuz bu olumsuzluk gecenin önüne geçiyorsa, yani tüm o güzel şeyleri değil de o yapılan yorumu hatırlıyorsanız olumsuzu filtrelediğinizi söyleyebiliriz. Bu da başka bir düşünme hatası. Özellikle depresyondaki kişinin geçmiş değerlendirmesi […]
Sizi zorlayan kurallarınız var mı? Kendimize koyduğumuz kurallar nereden geliyor? ‘’her şey vaktinde olmalı’’, ‘’hata yapmamalıyım’’ ‘’kesinlikle üzülmemeliyim veya öfkelenmemeliyim’’ ‘’dünya adil bir yer olmalı’’. Bu gereklilik ifadelerinin yarardan çok zarara neden olduğunu söyleyebiliriz. Kurallarınızı işleri düzgün yapabilmek için koyup, bu kuralların altında boğulmaya başlayabilirsiniz. Sizi eleştiren birisi olmamasına rağmen kendi kendinizi yargılayabilirsiniz. Örneğin akşam […]
Yaptığımız düşünme hatalarından birisi de ya hep ya. Dünyayı siyah ve beyazdan ibaret görmek. Hiç gri yok hayatta. ‘’Bir işi mükemmel yapamazsam o işi hiç yapmam daha iyi’’düşüncesi buna örnek. Sınavdan 50 almakla 0 almayı aynı görmek… Aslında ülkemizdeki eleştiri kültürü de bundan nasibini alıyor. Sevdiğimizi yere göğe sığdıramıyorken sevmediğimizi yerin dibine batırabiliyoruz. Bu düşünce […]
İşlevsiz olanı değiştirmeye çok vurgu yapılıyor. Burada işlevsiz olan şey nedir? BDT işlevsiz olan şey düşünce hatalarıdır. Otomatik düşüncelerde de bu bilişsel hataları fark etmeye çalışıyoruz. İlk düşünme hatamız kişiselleştirme. Bu hatayı sıklıkla yapan kişi etrafındaki olumsuzlukların çoğunun nedenini kendisi olarak görür. Çocuğunun, eşinin, müdürünün yaşadığı problemlerin merkezine kendisini alır. Haliyle yükü de artar. ‘’Ben […]