Düşünceleri Değiştirmek (Bilişsel Davranışçı Terapi)
Klinik PsikologSizi rahatsız eden durumlardaki otomatik düşüncelerinizi fark ettiniz. Bunların ne kadar mantıklı ve işlevsel olduğunu anlamaya çalışın.
Örneğin yeni girdiğiniz ortamda ‘hakkımda kötü düşünürlerse biterim’ diye düşündüğünüzü fark ettiniz. Bu düşünce ile yeni girdiğiniz ortamlarda uzaklaşmak istediğinizi veya sınır çekemediğiniz ilişkiler kurup bunların sonradan sizi yorduğunu anladınız.
Şöyle bir şey yapabilirsiniz. Bu zarar veren düşüncelerinizi sevdiğiniz bir arkadaşınız üzülerek dile getirseydi. ‘başkalarının saygısını kazanamazsam biterim diyen arkadaşınıza tavsiyeleriniz ne olurdu. ‘Saçmalama, bu hiç mantıklı değil, en fazla ne olabilir ki, hem böyle davranmak seni daha kötü duruma sokuyor’ örnek tavsiyelerinizi işlevsiz düşüncenin karşısına yazarak çalışabilirsiniz. Yazarak çalışmak gerçekten etkili ve faydalı. Bunu bir enstrüman çalmaya benzetebiliriz aynı şeyleri tekrarlı bir şekilde çalışmak sıkıcı olabiliyor ama bir süre sonra çaldığınız parça otomatikleşiyor basacağınız notayı düşünmüyorsunuz.