Başkalarının zihinlerinden geçen düşünceleri okumak fantastik bir film konusu olabilir. Ama farkında olmadan hayatına okuduğu zihinlerle yön veren insanlar var. Bilişsel davranışçı terapide Başka bir düşünce hatası ‘zihin okuma’ … Özellikle sosyal fobide sık yapılır bu . ‘Benden hoşlanmadı’’, ‘’Benim sorunlu biri olduğumu düşünüyor’’, ‘’Bu konuyla ilgili beni cahil buldu’’ Buna dair bir kanıtın var […]
Bazılarımızın hayatında duygular eşittir gerçekler. Akıl ile açıklanamayacak olayların nedenlerini belirsiz duygularla ifade edebiliyoruz. ‘’Notlarım iyi durmuyor ama ben başarılı hissediyorum’’, ‘’Sürekli tartışıyoruz ,ama onu çok seviyorum o yüzden ilişkimiz iyi’’ Başarılı olduğunu hissetmek başarılı olmak anlamına gelmeyebilir veya sadece sevdiğinizi hissetmek de ilişkinizin iyi olduğu anlamına gelmeyebilir. Olayları sıklıkla duygusal nedenlere bağlayarak açıklamak bizi […]
Bir davete gittiniz güzel karşılandınız, eski dostlarınızı gördünüz bir birinize iltifatlar sarıldınız güldünüz eğlendiniz ve birisi kıyafetinize kötü bir benzetme yaptı. Eğer ki yaşamış olduğunuz bu olumsuzluk gecenin önüne geçiyorsa, yani tüm o güzel şeyleri değil de o yapılan yorumu hatırlıyorsanız olumsuzu filtrelediğinizi söyleyebiliriz. Bu da başka bir düşünme hatası. Özellikle depresyondaki kişinin geçmiş değerlendirmesi […]
Sizi zorlayan kurallarınız var mı? Kendimize koyduğumuz kurallar nereden geliyor? ‘’her şey vaktinde olmalı’’, ‘’hata yapmamalıyım’’ ‘’kesinlikle üzülmemeliyim veya öfkelenmemeliyim’’ ‘’dünya adil bir yer olmalı’’. Bu gereklilik ifadelerinin yarardan çok zarara neden olduğunu söyleyebiliriz. Kurallarınızı işleri düzgün yapabilmek için koyup, bu kuralların altında boğulmaya başlayabilirsiniz. Sizi eleştiren birisi olmamasına rağmen kendi kendinizi yargılayabilirsiniz. Örneğin akşam […]
Yaptığımız düşünme hatalarından birisi de ya hep ya. Dünyayı siyah ve beyazdan ibaret görmek. Hiç gri yok hayatta. ‘’Bir işi mükemmel yapamazsam o işi hiç yapmam daha iyi’’düşüncesi buna örnek. Sınavdan 50 almakla 0 almayı aynı görmek… Aslında ülkemizdeki eleştiri kültürü de bundan nasibini alıyor. Sevdiğimizi yere göğe sığdıramıyorken sevmediğimizi yerin dibine batırabiliyoruz. Bu düşünce […]
İşlevsiz olanı değiştirmeye çok vurgu yapılıyor. Burada işlevsiz olan şey nedir? BDT işlevsiz olan şey düşünce hatalarıdır. Otomatik düşüncelerde de bu bilişsel hataları fark etmeye çalışıyoruz. İlk düşünme hatamız kişiselleştirme. Bu hatayı sıklıkla yapan kişi etrafındaki olumsuzlukların çoğunun nedenini kendisi olarak görür. Çocuğunun, eşinin, müdürünün yaşadığı problemlerin merkezine kendisini alır. Haliyle yükü de artar. ‘’Ben […]
Neden ben normal karşılanması gereken bir şeye abartılı tepkiler veriyorum? Benim otomatik düşüncelerim neden işlevsiz ? Neden olumsuz düşünüyorum. Bu düşünceler inançlarımızdan ve onlarla birlikte oluşan kurallardan kaynaklanıyor. Örneğin ‘’ben yetersizim’’ temel inancına sahip birisi ‘her konuda bilgi sahibi olmalıyım, insanların taktirini görmeliyim’ kurallarını koyabilir kendine. yetersiz hissetmemek için yapar bunu. Şimdi düşünsenize bu kurallarla […]
Sizi rahatsız eden durumlardaki otomatik düşüncelerinizi fark ettiniz. Bunların ne kadar mantıklı ve işlevsel olduğunu anlamaya çalışın. Örneğin yeni girdiğiniz ortamda ‘hakkımda kötü düşünürlerse biterim’ diye düşündüğünüzü fark ettiniz. Bu düşünce ile yeni girdiğiniz ortamlarda uzaklaşmak istediğinizi veya sınır çekemediğiniz ilişkiler kurup bunların sonradan sizi yorduğunu anladınız. Şöyle bir şey yapabilirsiniz. Bu zarar veren düşüncelerinizi […]
Problemlerimizin nedeni sizce çevremizdeki olaylar mı? Bilişsel davranışçı terapiye göre bu sorunlar çevredeki olaylar ile değil olayları yorumlama şeklimizle ilgilidir. Örneğin yeni tanışılan birisinin randevuya zamanında gelmemesine kaç farklı tepki olabilir. 1-Kişi öfkelenebilir, 2-Kişi Üzülebilir 3- Kişi kaygılanabilir. Tam bu duyguyu yaşarken insanların zihinlerine bilgisayar bağlı olsa ve düşüncelerini okuyabilsek, sizce hangi cümleleri okurduk? Mesela […]
Peabody resim kelime testi, resimler aracılığıyla alıcı dil gelişimini, kelime kavrama ve kelime dağarcığını ölçen bir testtir. Çocukluk döneminde dil gelişimini ölçmek için en sık kullanılan testlerden bir tanesidir. Peabody Resim Kelime Testi kimlere uygulanır? 2,5-14 yaş aralığındaki çocuklarda uygulanabileceği gibi 18 yaşına kadar uygulanabilir. Sınava girecek öğrencilere sıklıkla uygulanır.